3. Kết hợp tập tành. Khi giảm cân bạn cần giảm mỡ chứ bạn sẽ không muốn bị giảm cơ bắp đâu, nên nếu bạn đầu tư thời gian đi tập kết hợp diet hợp lý thì sẽ tốt hơn rất nhiều nhé. Mình biết nhiều trường hợp giảm cân thành công một phần do có sự giúp đỡ Giao dịch của Năng lượng REE được thực hiện trong giai đoạn cổ phiếu VSH liên tục sụt giảm mạnh. Cổ phiếu này có thời điểm đã giảm gần 30% từ đỉnh xuống đáy 5 tháng trước khi quay đầu hồi phục thời gian gần đây. Công ty TNHH Hãy “điểm mặt” 5 nguyên nhân dưới đây để biết cách khắc phục. 1. Giảm cân không thành công do quá chú tâm vào việc giảm cân. Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là HLV Cá Nhân ngoài việc giúp chúng ta có chế độ ăn hợp lý, họ còn chính là người hỗ trợ, đồng hành và khích lệ chúng ta trong suốt quá trình chúng ta giảm cân. Sau bài viết này, Giamcanhub hy vọng đã 1 phần giúp bạn tìm ra lý do vì sao giảm cân chưa thành công. Bạn đừng lo 2. Bắt đầu thế nào để có lộ trình giảm cân thành công; 3. Lập kế hoạch cho lộ trình giảm cân thành công với 7 trọng điểm. 3.1. Tìm ra chỗ bạn đang đứng! 3.2. Quyết định kết quả cuối cùng của bạn! 3.3. Quyết định khung thời gian! 3.4. Chia nhỏ khung thời gian! 3.5. Tập thể dục, vận động nhẹ. Để giảm cân an toàn hiệu quả cần có lối sống lành mạnh. Để giảm cân thành công thì tập thể dục là cần thiết. Chạy bộ khoảng 10- 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố. Việc cơ thể được vận lnhjrT9. Chất béo Bạn cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ… Bạn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều béo. Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh Buổi sáng 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm. Bữa phụ giữa trưa 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành. Buổi trưa cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành. Bữa phụ xế một quả chuối, 1 ly sữa. Bữa tối cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dùng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Nếu có điều kiện, nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê. Nguyên tắc ăn uống trong thực đơn giảm cân khi cho con bú Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc… Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn Uống bổ sung thêm sữa khoảng 500ml mỗi ngày để bé có đủ canxi và dinh dưỡng. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Một trong những nhu cầu cao nhất của tất cả các bà mẹ bỉm sữa đó chính là lấy lại vóc dáng sau khi sinh hay ngắn gọn là giảm cân, nhưng thường họ không giảm cân thành công vì hầu như đều mắc phải 6 lý do này. Cùng xem đó là những lý do gì nhé. Tôi biết cảm giác đó như thế nào, vừa phải chăm con, lo cho gia đình, rồi tập luyện và đi làm khó có thể mà cân bằng được mọi thứ được. Cho dù bạn ở giai đoạn nào việc sinh con thì bạn cũng nên tỉnh táo để tránh khỏi những cạm bẫy này, nó sẽ giúp bạn khôi phục sự tự tin để hoàn thành được mục tiêu của mình. Cùng Thể Hình Channel điểm qua 6 lý do khiến bạn không giảm cân thành công nhé Bạn chỉ mới làm điều mà mọi người cũng làm Khi chúng ta không biết bắt đầu thế nào thì chúng ta thường lặp lại những điều mà người khác thường làm. Với các chị em thì đó chính là chôn chân ở các máy chạy bộ, các máy rung và thực hiện các bài tập nhẹ nhẹ với mỗi phần thân trên của mình. Cách tập như vậy mình không nói là vô ích, nhưng nó cũng không mang lại hiệu quả đáng kể cho bạn được và hầu hết là chúng ta đang lãng phí thời gian quý báu của mình. Nếu bạn đang phải chăm sóc lũ trẻ nhỏ thì thời gian là rất quan trọng, hầu như bạn chỉ có rất ít thời gian để mình tập luyện và bạn muốn từng phút ở đó đều mang lại hiệu quả cao nhất đúng không nào. Với mình, HIIT chính là lúc được tỏa sáng nhất. Xem HIIT là gì HIIT cung cấp 1 khả năng đốt cháy calo trên cả tuyệt vời trong thời gian dài nhất với thời gian tập ít nhất. Nhiều nghiên cứu đã chứng mình rằng, việc kết hợp HIIT với các bài tập cường độ thấp sẽ mang lại chất lượng giảm cân nhanh hơn và trong khi cơ bắp của bạn đốt mỡ thì bạn cũng đồng thời cải thiện được hệ trao đổi chất của mình nữa [1,2] Mình đã áp dụng cách tập này cho chính mình và nó đã giúp tôi duy trì được mục tiêu của mình mà tôi vẫn có thể có thời gian cho công việc cũng như là chăm sóc 2 đứa nhóc tì của mình. Đây là 1 phương pháp tập gym giảm cân rất hiệu quả nên đừng chỉ ngồi đó đọc, hãy bắt đầu tập nó đi. Bạn không đưa ra mục tiêu cho mình Sau 1 thời gian mang thai và bạn quay trở lại phòng tập, các bài tập có thể khiến bạn gặp không ít khó khăn, nhất là những cơn đau. Và thật là khó có thể duy trì giữa những suy nghĩ làm sao giảm cân nhanh, làm sao trong body đẹp hơn, làm sao cho mình khỏe hơn….khiến bạn dễ nản và khiến bạn không giảm cân thành công là vậy Những lúc như vậy, thay vì chỉ nhắm vào 1 mục tiêu to đùng như thế, hãy chia nhỏ nó ra thành từng mục tiêu nhỏ hơn để dễ theo đuổi. Các vận động viên cũng đều phải thực hiện phương pháp này trong quá trình tập luyện của họ. Họ đưa ra những mục tiêu từng phần trong kế hoạch của mình bao gồm cả 1 hiệp bao cái lặp, rút ngắn thời gian chạy trên 1 quãng đường, hây đơn giản là hoàn thành bài tập đó nhanh hơn…. Dù bạn định hướng các mục tiêu nhỏ đó là gì thì hãy giữ cho suy nghĩ của mình luôn tích cực, chính nó sẽ dẫn đường bạn đi đến mục tiêu lớn nhất của bạn đấy. Tốn nhiều thời gian cho việc làm nóng cơ thể Bất kỳ ai khi đi tập cũng đều được khuyên là phải khởi động làm nóng trước khi tập, và tôi khẳng định với bạn đó là điều cực kỳ cần thiết trong luyện tập. Việc khởi động làm nóng giúp hạn chế chấn thương là một, nó còn giúp bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập nhanh hơn là hai. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý vào thời gian mình khởi động vì bạn đang có rất ít thời gian cho tập luyện nên hãy tập trung khởi động thật nhanh những vẫn đảm bảo nhé. Đừng à ê khởi động cả nửa tiếng mà vẫn chưa bắt đầu tập được. Bạn chỉ cần nên dành ra 10-15 phút để khởi động có thể dùng đồng hồ nếu cần thiết tập trung vào những vùng yếu trên cơ thể, việc khởi động này sẽ kích hoạt các chức năng của khu vực đó tốt hơn. Bạn khởi động sai cách Một số bạn sẽ được thấy một số cách khởi động tĩnh. Tức là sử dụng các bài tập kéo giãn để khởi động. Nhưng bạn cần chú ý 1 điểm là khi áp dụng cách khởi động này nó có thể ảnh hưởng đến chuyện tập luyện. Khởi động sai cách cũng là 1 điều khiến bạn không giảm cân thành công Cách khởi động tĩnh thường cản trở hiệu suất tập luyện của bạn đặc biệt là khi bạn tập luyện với cường độ mạnh [3,4] Nếu bạn không muốn ảnh hưởng đến hiệu suất tập của mình thì hãy áp dụng các bài làm nóng động để kích hoạt các sợi cơ. Ví dụ vào ngày tập chân bạn có thể áp dụng làm nóng bằng việc chạy nâng cao gối, squat nhảy, lunge ….để làm nóng cơ đùi trước, sau và mông của bạn. Hay với ngày tập thân trên thì có thể khởi động bằng cách xoay cánh tay, vặn hông, hít đất…. Tất nhiên các bài tập tĩnh vẫn có tác dụng của nó và hiện nay thường được áp dụng sau khi tập để giúp cơ bắp thư giãn và nhanh phục hồi hơn. Bạn không lắng nghe cơ thể của mình Một lý do lớn khiến bạn không giảm cân thành công đó chính là bạn ép cơ thể quá mức và không lắng nghe phản hồi của nó. Bạn có thể tự bảo bản thân “cố lên” nhưng không có nghĩa là bỏ qua mọi phản hồi từ cơ thể của bạn. Câu nói “No Pain – No Gain” không đâu thì không tăng cơ không chỉ hiểu đơn giản như câu nói. Thật sự thì bạn cần phải phân biệt được cơn đau của chấn thương và cơn đau của tập luyện mang lại. Bạn có thể giữ giới hạn của bản thân mình và tự bảo là dừng lại khi mà cơ thể bạn không kiểm soát được nữa. Bất cứ ai đạt được những thành công trong tập luyện đều sẽ nói là hôm nay họ cố gắng hơn ngày hôm qua, câu nói nghe có vẻ đơn giản nhưng với kinh nghiệm của mình. Bạn chỉ cần cam kết với bản thân là mình sẽ hoàn thành nó với 1 cách tốt nhất và đó cũng là cách để học được phản hồi từ cơ thể. Bạn không tin tưởng vào giáo trình mình đang tập Trong tập luyện, không bao giờ có chuyện trong 1 thời gian ngắn có thể đạt được mục tiêu ngay. Mà các chị em lại thường nôn nóng và muốn có hiệu quả ngay nên thường dễ nản khi mà không nhận thấy sự thay đổi mình mong muốn. Nhiều mẹ bỉm sữa thường mới đi tập được 1 – 2 tuần không thấy gì thay đổi rõ đã vội chuyển sang kiểu tập khác hoặc là nghỉ tập, đi tập bữa đực bữa cái thì làm sao mà có kết quả được. Mỗi ngày đi tập các mẹ phải luôn trong tinh thần hăng hái và sẵn sàng “xử lý gọn” bất cứ cục tạ nào cản trở mình thì mới có thể mang lại hiệu quả cao được, bạn càng thách thức được bản thân thì hiệu quả sẽ càng cao hơn. Nếu bạn vướng phải điều này và sau khi đọc tới đây mình hi vọng rằng bạn đã có thêm nghị lực trở lại phòng tập để tiêu diệt hết mớ tạ ở đó nhé. Hãy kiên trì tập luyện, học hỏi kinh nghiệm mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy những khác biệt của mình và khi nhìn lại bạn sẽ tự hào với bản thân và tự hào với lũ nhóc tì của mình nữa. Hi vọng, qua 6 sai lầm khiến bạn Không giảm cân thành công ở trên, bạn sẽ không còn mắc phải sai lầm nào nữa và mau chóng tiến tới mục tiêu giảm cân hiệu quả của mình nhé. Nguồn tham khảo Astorino, T. A., Allen, R. P., Roberson, D. W., & Jurancich, M. 2012. Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force. The Journal of Strength & Conditioning Research, 261, 138-145. Boutcher, S. H. 2010. High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011. Cramer, J. T., Housh, T. J., Weir, J. P., Johnson, G. O., Coburn, J. W., & Beck, T. W. 2005. The acute effects of static stretching on peak torque, mean power output, electromyography, and mechanomyography. European Journal of Applied Physiology, 935-6, 530-539. Marek, S. M., Cramer, J. T., Fincher, A. L., & Massey, L. L. 2005. Acute effects of static and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on muscle strength and power output. Journal of Athletic Training, 402, 94. em mới sinh bé được gần hai tháng, tình hình là lúc chưa có bầu cân nặng em có 47kg, nay sinh xong là 55kg, hic. bụng thì như vẫn bầu 5tháng. em nghe nói chè vằng có tác dụng lợi sữa giảm béo. em đã uống 1 hộp chè vằng dạng viên rồi, theo đơn thuốc của viện kê ạ. nhưng chưa thấy kết quả mấy, nhưng đúng là lợi sữa thật, còn không biết có giảm béo không ? em định uống tiếp hộp nữa xem sao, mẹ nào có kinh nghiệm hay đã uống rồi thì cho em lời khuyên nhé, em cảm ơn ạ! Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ. Chỉ một chút thay đổi trong lối sống, tăng cường tập luyện và kiên trì thì bạn đã có thể đạt được cân nặng lý tưởng để có vóc dáng thon gọn. Một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé. 8 cách giảm cân sau sinh 1. Cắt giảm calo Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày. Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. 2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm” Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn. 3. Ăn vặt lành mạnh Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú, bạn hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé. 4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. 5. Uống nhiều nước Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả đấy! Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé. 6. Ngủ đủ giấc Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất. Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối. 7. Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ đồng thời làm giảm chất béo. 8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn. 4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm cân sau sinh hiệu quả 1. Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh. Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể. 2. Hãy giảm cân từ từ Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú. Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau. 3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày tương tự như một ngày chạy 8 km, tuy nhiên chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú. 4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân cho mẹ sau sinh Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa. Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp. Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hãy dành thời gian để áp dụng những cách giảm cân cho mẹ sau sinh mà Hello Bacsi vừa gợi ý để lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.

có mẹ nào giảm cân thành công chưa